cinQUE MINUTI MINDFUL

BOO, TABU’!

Dal 5 Ottobre 2026 per quattro settimane meditiamo insieme per guardare dritto in faccia le parti di noi che ci spaventano, ci fanno vergognare, e che richiudiamo al fondo di noi, come scheletri nell’armadio. E lo facciamo per poter tornare a spalancare il cuore.

• Lunedì - apri quella porta! pratiche di consapevolezza per contattare le parti di noi che temiamo, ci causano vergogna, ci sembrano sbagliate e inaccettabili

• Martedì - te'’ e pasticcini con i demoni: meditazioni ed esercizi di gentilezza amorevole e compassione per avvicinare le parti di noi che pensiamo mostruose con curiosità e tenerezza

• Mercoledì - con coraggio! pratiche del cuore per coltivare la amorevole fierezza di incontrarsi proprio come si è, e accompagnarsi a essere come si vuole

• Giovedì - fai pace con il cervello: meditazioni sul non-giudizio per integrare le parti oscure come possibilità e non come difetti

• Venerdì - la luce in fondo al tunnel: pratiche di gratitudine per avercela fatta, o almeno per averci provato.

CON CORAGGIO!

Dal 2 Novembre 2026 per quattro settimane meditiamo insieme per coltivare la qualità del coraggio: che non è assenza di paura, non è invulnerabilità, ma è capacità di radicare ciò che facciamo in ciò che siamo.

• Lunedì - niente coraggio senza paura: pratiche di consapevolezza per prendere contatto con ciò che temiamo e che vorremmo incontrare con più coraggio

• Martedì - a casa nel cuore: meditazioni sulle qualità del cuore per irrobustire gli ingredienti del coraggio

• Mercoledì - capitanando coraggiosamente: meditazioni ed esercizi pratici per sperimentare piccoli, quotidiani atti di coraggio

• Giovedì - si può fare e rifare: gentilezza amorevole, non giudizio e compassione per starsi accanto nelle difficoltà non confondere il coraggio con l’invulnerabilità

• Venerdì - roar! pratiche di gratitudine per riconoscere i frutti della pratica - che sono diversi dai risultati

LA FELICITA’ NON E’ UN OPTIONAL

Dal 30 Novembre 2026 per quattro settimane meditiamo insieme per donarci il diritto a essere felici. Il diritto, non il merito.

• Lunedì - chiedilo a Romina: meditazioni di consapevolezza per imparare a riconoscere cosa per noi è felicità - sì, anche se fosse in un panino.

• Martedì - il giorno dell’ happy hour: pratiche di consapevolezza, attenzione e cura di sé per aprire e mantenere quotidiani spazi di felicità

• Mercoledì - proteggere la felicità: meditazioni sul non giudizio, la gentilezza amorevole e il coraggio per tutelare la felicità dal senso di colpa, dalla paura, dalla vergogna

• Giovedì - dal dire al fare: pratiche ed esercizi di benessere per compiere intenzionali e concreti atti gioiosi, riconoscendo la felicità non come capriccio egoista ma cura individuale e collettiva

• Venerdì - è successo! pratiche di gratitudine per riconoscere tutti gli ostacoli alla felicità che abbiamo affrontato e, magari, superato

C’ERO UNA VOLTA IO

Dal 4 Gennaio 2027 per quattro settimane meditiamo insieme per ritrovare la nostra strada e tornare - o cominciare - a vivere la vita che vogliamo davvero.

Un mese di meditazioni di consapevolezza, di pratica di non-giudizio, coraggio e gentilezza, e di esercizi creativi ogni giorno diversi, per reclamare l’autenticità della tua vita e farne risorsa, smettendo di adeguarla a qualche modello esterno: dal modo in cui sei venuta al mondo, alla musica che davvero ti fa vibrare l’anima, ripercorreremo il labirinto in cui ti sembra di esserti perso, e torneremo al centro di ciò che sei davvero.

L’AMORE NON SI MERITA

Dal 1 Febbraio 2027 per quattro settimane meditiamo insieme per

Insieme, ci occuperemo di:

• Lunedì - che cos’è l’amor? meditazioni di consapevolezza per allenarsi a discernere e decostruire cosa sentiamo che per noi è amore, e cosa no

• Martedì - nessuno ai blocchi di partenza: meditazioni di self-compassion e pratiche di rilassamento per disinnescare la tensione a competere e meritare

• Mercoledì - il diritto a un cuore soffice: pratiche di vulnerabilità per coltivare il coraggio di dare e ricevere amore anche e soprattutto nei momenti più bui

• Giovedì - dai pasticci ai pasticcini: pratiche di self-compassion e gentilezza amorevole per celebrare errori e momenti di vulnerabilità come occasioni per amarsi di più

• Venerdì - grazie di esistere: meditazioni di gratitudine per imparare ad amarsi non per ciò che si fa, ma per come si è

IL SENSO DEL VOLERE

Dal 1 Marzo 2027 per quattro settimane meditiamo insieme per coltivare la possibilità di vivere una vita radicata nel senso del volere e non solo in quello del dovere.

Insieme, ci occuperemo di:

• Lunedì - posso volere? pratiche di self-compassion e gentilezza amorevole per preparare il terreno ad esercitare la delicatissima arte di permettersi di volere

• Martedì - del Retto Sforzo: ispirazioni buddhiste e meditazioni di consapevolezza, presenza e non-giudizio per coltivare una relazione sana con il senso del dovere, perché sia una saggia bussola interiore e non una gabbia che ci trattiene dal godimento della vita

• Mercoledì - volli, volli, fortissimamente volli: pratiche di ascolto di sé ed esercizi quotidiani per agire dal senso del volere. Davvero, fortissimamente, dal cuore.

• Giovedì - buono per me, buono per tutti: pratiche di Metta, la gentilezza amorevole, per condividere il proprio desiderio di bene e gioia ed estenderlo ai nostri ambienti di vita, riconoscendolo come pratica di benessere collettivo e non di egoismo personale

• Venerdì - voglio gioire: pratiche di gratitudine ed esercizi di gioia applicata, per celebrare le esperienze della settimana

QUANDO LA MENTE, MENTE

Dal 5 Aprile 2027 per quattro settimane meditiamo insieme per riconoscere il repertorio di tranelli quotidianamente proposti dalla nostra mente, e imparare a non cascarci.

Ogni giorno, attraverso piccole informazioni neuroscientifiche, meditazioni guidate ed esercizi pratici, porteremo attenzione amorevole e non giudicante a un aspetto in cui la nostra mente si comporta più come un sabotatore che un’alleata, e:

• diventeremo ninja del riconoscimento dei nostri automatismi, e impareremo a disinnescarli senza danno

• faremo pace con la mente imparando a riconoscere l’intento protettivo nell’attivare alcuni automatismi, ma ci alleneremo a scegliere con più consapevolezza e presenza

• coltiveremo un dialogo interiore gentile e una relazione compassionevole con la nostra mente, integrandola nel quotidiano come risorsa e non subendola come ostacolo

LA GRANDE AVVENTURA DI ESSERE TE

Dal 7 Maggio 2027 per quattro settimane meditiamo insieme per riscoprire chi siamo, ed esserlo con meno scetticismo e più fierezza.

Insieme, ci occuperemo di:

Lunedì - ciao, sono io: meditazioni di consapevolezza per cominciare a sedersi al centro di se stessi, e incontrare chi abita lì

Martedì - di limiti e confini: pratiche corporee e di gentilezza amorevole per avere cura dei propri spazi interiori, scegliendo con discernimento quando e con chi condividerli, e per essere sé senza sensi di colpa

Mercoledì - dire fare baciare: meditazioni di consapevolezza e gentilezza amorevole ed esercizi pratici per accompagnarsi ad agire nel mondo secondo ciò che siamo

Giovedì - il primo giorno della tua nuova vita: meditazioni sulle qualità del cuore ed esercizi pratici per voltare pagina e ricominciare una vita che ti somigli di più

Venerdì - io con te, tu con me: meditazioni di gratitudine e di gentilezza amorevole per riconoscere e coltivare fiducia nella presenza al tuo fianco: la tua.

IL SACRO GIOCARE

Dal 7 Giugno 2027 per quattro settimane meditiamo insieme per (ri)contattare una delle qualità spirituali più preziose: la leggerezza e la capacità di giocare con la vita.

Insieme, per un mese attueremo esplorazioni creative per coltivare un’attitudine giocosa verso la quotidianità della vita, osservando quali stupefacenti esperienze ci attendono, se le viviamo oltre i nostri schemi consolidati.

Con coraggio e curiosità, un giorno dopo l’altro ci permetteremo di: dire sì; fare una cosa nuova; colorare fuori dai bordi; camminare sul filo; travestirci; festeggiare un non-compleanno; portare con noi una spada laser; parlare con gli animali…

che tu lo faccia realmente o in modo figurato attraverso la meditazione, alla fine del mese ti troverai in un altro punto da cui osservare la vita, con il cuore più leggero, il passo più saldo, e lo sguardo più meravigliato.

SI’, VIAGGIARE!

Dal 5 Luglio 2027 meditiamo insieme per quattro settimane per riscoprire la possibilità di stare nella vita come se fosse un’avventura - non una gara. Per vivere un’estate di esplorazioni consapevoli, o per viaggiare dal divano alla scoperta del nostro mondo interiore.

Insieme ci occuperemo di:

Lunedì - alleggerire i bagagli: meditazioni di consapevolezza e self-compassion per scegliere cosa portare - e cosa no - del nostro passato

Martedì - la mappa non è il territorio: meditazioni sull’ascolto di sé e sulla Retta Visione per riconoscere le strade che abbiamo percorso seguendo rotte prestabilite, e da cui vogliamo uscire

Mercoledì - l’arte di perdersi: pratiche di compassione per avere cura di sé nei momenti di smarrimento e coglierne coraggiosamente il potenziale evolutivo

Giovedì - a caccia di imprevisti: meditazioni per coltivare un’attitudine curiosa ed esercizi avventurosi per fare spazio alla possibilità di lasciarsi incontrare dalla vita in modo genuino

Venerdì - fotoricordo: pratiche di gratitudine e gentilezza amorevole per portare con sé il valore delle esperienze fatte