Cinque Minuti Mindful è il programma di meditazione a distanza che ti aiuta a rendere la pratica una benevola abitudine quotidiana.

Tutti i giorni dal Lunedì al Venerdì alle 5:00am ricevi nella tua casella di posta:

• l’email del buongiorno mindful, con racconti e ispirazioni per vivere una quotidianità più serena

• una meditazione guidata in traccia audio della durata massima di 6 minuti

• la canzone da ascoltare come memorandum del cuore

• tre esercizi di consapevolezza per corpo, cuore, e mente

Il percorso è accompagnato dall’accesso facoltativo a una chat WhatsApp moderata da me in cui ricevi quotidianamente guida e sostegno, e ti confronti con compagne e compagni di pratica. Al termine di ogni mese, ci vediamo in diretta Zoom per celebrare i passaggi attraversati e per un momento di domande e risposte.

Nell’edizione di Novembre, da Lunedì 3/11 per quattro settimane meditiamo insieme per allenarci a navigare le emozioni: senza reprimerle, senza domarle, senza lasciare che ci travolgano. Accogliendole con consapevolezza, dignità, amore, e un poco di autoironia.

• Lunedì - ma che cos’è quella robina qua? pratiche di consapevolezza e presenza per riconoscere e nominare ciò che proviamo

• Martedì - abbasso la polizia delle emozioni! pratiche di non giudizio e gentilezza amorevole per accogliere ciò che proviamo - e i suoi insegnamenti - oltre il giudizio

• Mercoledì - in equilibrio sul cuore: pratiche corporee e somatiche per allenare la capacità di autoregolazione emotiva e per imparare come mettersi al sicuro durante le tempeste emotive

• Giovedì - al mio fianco: gentilezza amorevole e self-compassion per prenderci cura di noi, quando passano le emozioni

• Venerdì - il dono di un cuore vivo: meditazioni di gratitudine e consapevolezza per riconoscere i modi in cui cresciamo quando smettiamo di fuggire e cominciamo a vivere dal cuore

Ti piace se:

• le emozioni ti mandano in palla, diciamocelo

• hai la responsabilità di altre persone o creature, e hai bisogno di un po’ di supporto per contare sulla versione più equilibrata di te

• hai visto molti reel sulla regolazione emotiva e ti sembra una gran figata, ma non sai da che parte iniziare per lavorarci concretamente