cinQUE MINUTI MINDFUL

LA MIA FAMIGLIA E ALTRI ANIMALI

Dal 6 Ottobre 2025 per quattro settimane meditiamo insieme per approcciare le nostre relazioni familiari - attuali e passate - con meno giudizio e più gentilezza: perché non possiamo riscrivere il passato, ma possiamo vivere al meglio il presente e il futuro. Insieme ci dedicheremo a:

• Lunedì - pratiche di consapevolezza, compassione e gratitudine verso i personaggi femminili della famiglia

• Martedì - pratiche di consapevolezza, compassione e gratitudine verso i personaggi maschili della famiglia

• Mercoledì - le parole che non ti ho detto: pratiche di gentilezza amorevole per riavvicinare lembi distanti del cuore

• Giovedì - il mio posto nel mondo: consapevolezza e self-compassion per scegliere dove e come stare nella propria storia familiare

• Venerdì - la famiglia che mi scelgo: gentilezza amorevole e gratitudine verso le persone che hanno accompagnato e sostenuto la nostra crescita anche fuori dalla famiglia

NAVIGARE LE EMOZIONI

Dal 3 Novembre 2025 per quattro settimane meditiamo insieme per allenarci a navigare le emozioni: senza reprimerle, senza domarle, senza lasciare che ci travolgano. Accogliendole con consapevolezza, dignità, amore, e un poco di autoironia.

• Lunedì - ma che cos’è quella robina qua? pratiche di consapevolezza e presenza per riconoscere e nominare ciò che proviamo

• Martedì - abbasso la polizia delle emozioni! pratiche di non giudizio e gentilezza amorevole per accogliere ciò che proviamo - e i suoi insegnamenti - oltre il giudizio

• Mercoledì - in equilibrio sul cuore: pratiche corporee e somatiche per allenare la capacità di autoregolazione emotiva e per imparare come mettersi al sicuro durante le tempeste emotive

• Giovedì - al mio fianco: gentilezza amorevole e self-compassion per prenderci cura di noi, quando passano le emozioni

• Venerdì - il dono di un cuore vivo: meditazioni di gratitudine e consapevolezza per riconoscere i modi in cui cresciamo quando smettiamo di fuggire e cominciamo a vivere dal cuore

TUTTO CIO’ CHE GIA’ C’E’

Dal 1 Dicembre 2025 per quattro settimane meditiamo insieme per spalancare uno spazio di attenzione e gratitudine a tutto il bello e il buono che già c’è, dentro e attorno a noi.

• Lunedì - ma chi, io? consapevolezza e gentilezza amorevole per riconoscersi risorse, capacità, talenti e doni

• Martedì - viaggio nel passato: consapevolezza e compassione per riconoscere tutti i modi in cui siamo cresciuti

• Mercoledì - tu e io: attenzione e gentilezza amorevole per riconoscere i doni che riceviamo nelle nostre relazioni quotidiane

• Giovedì - un anno in più: pratiche di consapevolezza, compassione e gratitudine per onorare le esperienze attraversate durante l’anno

• Venerdì - in alto i cuori: brindisi del cuore per concludere la settimana portando attenzione al lato mezzo pieno dei nostri bicchieri

LA DIETA DELLE PAROLE

Dal 5 Gennaio 2026 per quattro settimane meditiamo insieme per depurare mente, cuore e corpo da parole pesanti e indigeste che non ci nutrono ma ci appesantiscono.

Giorno per giorno, daremo nuovo sapore a parole ed espressioni preziose ma spesso mal utilizzate, quali: come stai?, grazie, scusa, aiuto, giusto&sbagliato, sempre, mai, perché, eppure, basta, capire&comprendere, facile&difficile…

… e ci lasceremo nutrire da nuovi significati, imparando a riconoscere l’impatto delle parole nella costruzione del nostro habitat interiore.

Ti piace se:

• credi che depurarsi dagli zuccheri abbia un impatto relativo sul benessere generale, se continuiamo a nutrire amarezza e acidità

• hai voglia di raccontarti il mondo in modo più gentile

PARLARSI CON AMORE

Dal 2 Febbraio 2026 per quattro settimane meditiamo insieme per allenarci a rivolgerci a noi con più amore e meno aggressività.

Insieme, ci occuperemo di:

• Lunedì - ci sono io accanto a te: coltiviamo fiducia e gentilezza amorevole per imparare a stare al proprio fianco

• Martedì - non avere paura: pratichiamo attitudini e parole coraggiose per imparare a rassicurarci e a essere il nostro riferimento

• Mercoledì - godiamoci il silenzio: meditazioni per coltivare una presenza radicale e profonda, anche senza bisogno di parole

• Giovedì - mi dispiace se…: pratiche di self-compassion per coccolarsi nelle fatiche e nelle difficoltà

• Venerdì - hippiphurrà per noi: con fierezza ci offriamo complimenti, parole gentili e incoraggiamenti portando consapevolezza a tutto ciò che già siamo

IL DIRITTO ALLA DIVERSITA’

Dal 2 Marzo 2026 per quattro settimane meditiamo insieme per accogliere il nostro diritto alla diversità e fare pace con chi siamo veramente.

Insieme, ci occuperemo di:

• Lunedì - oggi sono io: meditazioni di consapevolezza e accettazione di sé per fare amicizia con chi siamo davvero

• Martedì - niente di più, niente di meno, niente di diverso: pratiche di compassione e amorevolezza per smettere di chiederci di adeguarci a ciò che non siamo

• Mercoledì - vengo in pace: meditazioni per coltivare accettazione di sé e smettere di farsi la guerra

• Giovedì - a mia immagine e somiglianza: coltiviamo consapevolezza e discernimento per riconoscere i modelli che ci ispirano differenziandoli da quelli che ci ingabbiano

• Venerdì - la storia siamo noi: meditazioni di gratitudine verso le persone divergenti che hanno cambiato il mondo - anche quando quei diversi siamo stati noi.

PRENDERSI LA LIBERTA’

Dal 6 Aprile 2026 per quattro settimane meditiamo insieme per coltivare spazi di libertà interiore che non aspettano permessi né autorizzazioni esterne.

Insieme, ci prenderemo la libertà di compiere venti smisurati atti di quotidiana trasgressione grazie ai quali imparare a:

• andare oltre i giudizi - anche e soprattutto i nostri

• deludere le aspettative - anche e soprattutto le nostre - quando diventano delle gabbie più che degli assennati paletti di correttezza

• seguire con più leggerezza e benevolenza ciò che desideriamo profondamente per noi

• esplorare e trasgredire i nostri non posso, non si deve, non si è mai fatto.

• agire a partire dal piacere e dal benessere e non solo regolandosi su aspettative e richieste esterne

ANATOMIA AMOROSA

Dal 4 Maggio 2026 per quattro settimane meditiamo insieme per contattare, coccolare e glorificare ogni parte del nostro corpo.

Insieme, ci occuperemo di sperimentare e comporre un’amorosa cartografia dei nostri corpi dedicando attenzione consapevole, non-giudicante e amorevole a: il respiro - la tua guida invisibile; il viso - e come scegli di essere tu; le mani - il tuo modo di amare; il cuore - il tuo serbatoio di vita e umanità; la pancia - la casa della saggezza primordiale; i piedi - il tuo andare nel mondo; la schiena - il tuo grande sostegno; i cinque sensi - le tue porte sul mondo; la testa - non solo i pensieri; la pelle - il tuo rassicurante confine; lo sguardo - la tua essenza; la voce - la tua firma invisibile; i capelli - la tua parte indomita; le lacrime - il mare malinconico dentro di te; cellule, batteri e altre immense particelle - l’invisibile equilibrio che è in noi; le cicatrici - i ricordi della vita; l’ombelico - la conferma che hai scelto la vita; con le unghie e con i denti: la tua innata capacità di proteggerti; la gola - il nido delle parole; il tuo corpo intero - un universo al centro del quale ci sei tu.

SIGNORINA FANTASIA

Dal 1 Giugno 2026 per quattro settimane meditiamo insieme andando al salvataggio di alcune delle qualità più preziose della nostra mente - fantasia, creatività e immaginazione - e per portare lo sguardo oltre gli stereotipi che abbiamo su di noi e sulla vita.

Insieme, compiremo venti atti creativi per sovvertire l’ordine costituito nelle nostre menti ed esplorare nuove possibilità immaginando:

• l’altrə me: atti creativi per dare spazio e vita a nuove versioni di noi - o a quelle dormienti

• altrə me, altri altri: atti creativi per rigenerare le nostre relazioni interpersonali, smettendo di dare per scontato che debbano essere sempre come sono sempre state

• passeggiate interiori: atti creativi per esplorare la nostra sensibilità in tutte le sue forme, darle dignità e farle spazio nella vita quotidiana

• raccontami una nuova storia: atti creativi per riscrivere quelle parti di noi e della nostra vita che desideriamo differenti dal passato

• da adesso in poi: atti creativi per fare ipotesi ardite sul nostro futuro e smettere di rinchiudersi nello status quo

OSARE RIPOSARE

Dal 6 Luglio 2026 meditiamo insieme per quattro settimane per imparare ad avere cura dei nostri tempi di riposo - perché sì: può non essere così facile.

Insieme ci occuperemo di:

Lunedì - chi non lavora… comunque esiste: meditazioni di compassione e gentilezza amorevole per disinstallare l’automatismo dell’iperproduttività e ricordarsi che siamo esseri umani degni di esistere anche quando non stiamo accumulando risultati

Martedì - puoi osare riposare: meditazioni di compassione e non giudizio per non sentirsi in colpa quando ci si riposa

Mercoledì - l’ozio creativo: pratiche di consapevolezza ed esercizi di benessere per scoprire il nutrimento dei momenti improduttivi

Giovedì - proteggiamo i pisolini: pratiche di rilassamento e body-scan per quotidiani momenti di riposo, ricentratura e pausa

Venerdì - il diritto a esistere: meditazioni e pratiche di gratitudine per tutti quei momenti in cui possiamo celebrare la gioia di essere in vita e non solo la soddisfazione di aver raggiunto degli obiettivi