Ho scoperto la meditazione per caso, ma è presto diventata il modo migliore che conoscessi per prendermi cura di me e di surfare le ondate con cui la vita ci sorprende: a volte cavalcandole con gioia e il sole in faccia, altre volte tuffandosi perché la tavola ci protegga quando le onde sono troppo grandi. A volte trattenendo il respiro, a volte inalando a pieni polmoni. Sempre: vivi.

Oggi, insegno mindfulness e meditazione Vipassana ad adulti, bambini, famiglie ed adolescenti. In azienda, a scuola, ma soprattutto nel comfort della tua casa, con la mia ampia offerta di videocorsi e corsi online.

cORSI per adulti

L’ABC DELLA MINDFULNESS - VIDEOCORSO PREREGISTRATO

Per imparare a meditare da zero, o quasi… seguendo il corso quando e dove vuoi!

Un videocorso pre-registrato in otto incontri per chi vuole imparare a meditare ma non ha modo di seguire le classi online. Ogni incontro si compone di:

• una videolezione di 20 minuti: la segui quando vuoi, dove vuoi

• la traccia audio della meditazione, per continuare a praticare anche ogni giorno

• la dispensa con gli appunti, i suggerimenti di lettura e le domande frequenti.

  Un incontro dopo l’altro imparerai come fare pace con i pensieri, lasciare da parte le cose da fare per fermarti a respirare, e scoprirai che per accedere a istanti di pace o felicità non occorre scappare su un’isola deserta ma prendere rifugio in un luogo ben più vicino e accessibile: il tuo respiro.

KARMA CHAMELEON

Il percorso online di meditazione per fare pace con il passato, vivere meglio nel presente, e trasformare il futuro.

Corso online in 8 incontri di un’ora ciascuno.

Hai la sensazione di muoverti nella vita portando sulle spalle uno zaino pesantissimo pieno di… non si sa più nemmeno bene cosa? Ti sembra che circostanze e situazioni si ripetano ciclicamente nella tua vita, rincorrendoti ovunque tu sia?

Karma Chameleon è il percorso di meditazione che può cambiare la tua relazione con il passato, aiutarti a vivere meglio il presente e a fare spazio al futuro: ispirato al principio buddhista secondo cui: niente fango - niente fior di loto, ti guida con delicatezza e profondità a riappropriarti del tuo passato vivendolo non come fardello ma come bagaglio pieno di risorse.

COSA SI FA:

Nel corso degli otto incontri mediteremo insieme, dedicandoci in particolare a pratiche di consapevolezza, non giudizio, self-compassion e gentilezza amorevole. Il confronto in gruppo, in mini-gruppo e in coppie di lavoro sosterranno invece nel coltivare intenzioni di pratica informale da portare nel quotidiano. Grazie a tutto questo ci alleneremo a:

• coltivare uno sguardo più gentile e pacifico sul nostro passato, permettendoci di accedere al serbatoio di saggezza che può offrirci

• riconoscere situazioni ed elementi ricorrenti nelle nostre vite, imparando a decodificare le possibilità evolutive che ci presentano

• lasciar andare ciò che non possiamo più cambiare, riorientando le nostre energie verso il presente

• onorare la nostra storia e offrirci gratitudine e compassione per i modi in cui abbiamo saputo attraversarla

Il corso è consigliato a chi ha già un’esperienza di mindfulness o meditazione; se sei totalmente principiante, ti consiglio di seguire prima il mio videocorso pre-registrato L’ABC della mindfulness.

COME E QUANDO:

Il corso si tiene il lunedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom, secondo questo calendario: 23 Settembre 2024, 30 Settembre, 7 Ottobre, 14 Ottobre, 21 Ottobre, 28 Ottobre, 4 Novembre e 11 Novembre.

Temi di perdere un incontro? Nessun problema: riceverai la registrazione della classe e potrai vederla in qualsiasi momento, entro un mese.

Il costo per l’intero corso è di 132,00 euro

Una stanza tutta per me

Il gruppo online di meditazione Vipassana per chi vuole portare la pratica giù dal cuscino e dentro la vita.

Gruppo di meditazione di 12 incontri da un’ora ciascuno.

Conosci bene la meditazione e hai sperimentato i suoi benefici. Ma talvolta ti manca il momento giusto, o la motivazione, per sviluppare una pratica costante. O magari sederti sul cuscino, nella tua stanza, ti fa sentire la solitudine di essere in un percorso che fatichi a condividere con altre persone. Per chi ha già una buona dimestichezza con la pratica, e vuole svilupparla in maniera più costante, insieme ad un gruppo e con una guida che aiuti nel percorso, c’è Una stanza tutta per me

Ci incontriamo una volta alla settimana per una pratica ispirata alla meditazione Vipassana.

Ogni incontro comprende:

• una pratica guidata formale

• letture da un testo di riferimento

• sessione di domande e risposte

• lavoro in sottogruppi

• momento di condivisione finale

• supporto a distanza durante la settimana tramite il gruppo WhatsApp.

COSA SI FA:

Il secondo modulo del percorso, daGennaio 2025 ad Aprile, è dedicato alla possibilità di imparare Far fiorire la luce dal buio.

Ispirandoci alla saggezza buddhista, mediteremo in modo formale e informale per apprendere sane pratiche di giardinaggio interiore che ci permetteranno di:

• coltivare uno sguardo più amorevole su di noi, lasciando andare il concetto di utile e invece ricercando ciò che in noi è fertile

• abbracciare le parti buie di noi, affidandoci alla nostra amorevole intenzione di offrire loro le cure necessarie per venire alla luce e fiorire, riqualificando così esperienze potenzialmente spiacevoli come tristezza, fatica, incertezza, paura.

• osservare e fare spazio alla nostra continua e inesauribile capacità evolutiva

• fare metodico esercizio di fiducia e imparare la strada verso la fonte di questa preziosa qualità di relazione con noi e con la vita

come e QUANDO:

Il corso si tiene il Giovedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom, secondo questo calendario: 16 Gennaio 2025, 23 Gennaio, 30 Gennaio, 6 Febbraio, 13 Febbraio, 20 Febbraio, 27 Febbraio, 13 Marzo, 20 Marzo, 27 Marzo, 3 Aprile, 10 Aprile.

Temi di perdere un incontro? Nessun problema: riceverai la registrazione della classe e potrai vederla in qualsiasi momento, entro un mese.

Il costo per il modulo di 12 incontri è di 182,00 euro.

NESSUNO MI PUO’ GIUDICARE, NEMMENO IO!

Il percorso di mindfulness per fare pace con i giudici interiori e imparare a tifare per sé.

Corso online in 8 incontri di un’ora.

Abbiamo aspettato così tanti anni la fine della scuola e l’emancipazione dal mondo degli adulti, per poi renderci conto che ci portavamo ormai dietro un inflessibile e autoritario giudice interiore sempre pronto a bacchettarci e metterci nell’angolo. E’ quella vocina che ci dice che potremmo fare sempre un po’ di più, che gli altri sono meglio: ci spinge a parlarci con un tono che non rivolgeremmo nemmeno al nostro peggior nemico, e rende la nostra mente un luogo spesso difficile in cui abitare.

Tramite le cosiddette pratiche del cuore, la meditazione può aiutarci a coltivare uno sguardo più amorevole verso noi stessi, e un dialogo interiore più gentile ed efficace: le ultime ricerche mostrano come un atteggiamento duro e inflessibile non conduca a performance migliori, ma anzi più scarse.

COSA SI FA:

Ispirato ai profondi insegnamenti di Kirstin Neff sulla self-compassion e di Tara Brach sull’accettazione di sé, il corso permette di scoprire e nutrire qualità mindful quali:

• L’accettazione di sé: sviluppare un senso di identità basato non solo sui nostri successi e sull’autostima, ma su tutte le esperienze che attraversiamo

• La gentilezza amorevole: coltivare uno sguardo accogliente e non giudicante verso i nostri vissuti interiori e un dialogo interiore affettuoso per diventare amici di noi stessi

• La self-compassion: il permesso di perdonarsi e amarsi a prescindere da ciò che realizziamo e la capacità di contattare con gentilezza il dolore nostro e degli altri

  Il corso è consigliato a chi ha già un’esperienza di mindfulness o meditazione; se sei totalmente principiante, ti consiglio di seguire prima il mio videocorso pre-registrato L’ABC della mindfulness.

COME E QUANDO:

Il corso si tiene il lunedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom, secondo questo calendario: 25 Novembre 2024, 2 Dicembre, 9 Dicembre, 16 Dicembre, 13 Gennaio, 20 Gennaio, 27 Gennaio, 3 Febbraio.

Temi di perdere un incontro? Nessun problema: riceverai la registrazione della classe e potrai vederla in qualsiasi momento, entro un mese.

Il costo per l’intero corso è di 132,00 euro

E TU, SPLENDI!

Pratiche di consapevolezza, gentilezza amorevole e self-acceptance per riscoprire la nostra natura saggia, luminosa e perfetta.

Corso online di 8 incontri da un’ora ciascuno

Anche tu vivi aspettando quel giorno in cui ti sveglierai e tutto andrà esattamente secondo i tuoi piani e potrai essere felice? La casa è in ordine, non sei in ritardo, la tua famiglia è amorevole e perfettamente in salute, il lavoro ti riempie di gratifiche e i capelli sono wow: tutto, insomma, si svolge secondo un copione preparato ad arte… che però esiste e funziona solo nei nostri film mentali.

E tu splendi! è il corso che ti permette di verificare una delle grandi convinzioni del Buddha: che tutti noi nasciamo illuminati e perfetti, ma che spesso cadiamo preda di sensazioni di inadeguatezza, ansia, sindrome dell’impostore e delle fantasie correttive secondo le quali dobbiamo aggiustarci e migliorarci per essere degni della vita e dell’amore. Se hai la curiosità di sapere come sarebbe la vita, se smettessimo di considerarci sempre manchevoli e inadeguati, e hai voglia di concederti il lusso di rispolverare la tua natura luminosa per provare a vedere dove ti conduce, questo è il corso che fa per te.

COSA SI FA:

Tramite momenti di pratica formale di consapevolezza, accettazione di sé, gentilezza amorevole e gratitudine, ed esercizi di pratica informale per continuare a coltivare un atteggiamento mindful anche tra una lezione e l’altra, ci alleneremo a:

• Lasciar andare la fantasia secondo cui siamo difettati o incompleti, riconoscendo invece la nostra natura luminosa e saggia e imparando a fidarci delle sue risorse 

• Rispondere in modo saggio e accogliente alle nostre paure, senza farci ricattare dagli automatismi che scatenano

• Coltivare un luogo sicuro dentro di noi, al quale tornare per trovare conforto, pace e serenità

• Riconoscere, accogliere e onorare le nostre vulnerabilità, trattandole non come vergognose ammaccature nella nostra armatura da rattoppare al più presto, ma come spiragli da cui può passare la luce

• Riconoscere le relazioni nutrienti della nostra vita e coltivarle con gratitudine

Il corso è consigliato a chi ha già un’esperienza di mindfulness o meditazione; se sei totalmente principiante, ti consiglio di seguire prima il mio videocorso pre-registrato L’ABC della mindfulness.

come e quando:

Il corso prevede poi 8 incontri di un’ora, il lunedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom, secondo questo calendario: 17 Febbraio 2024, 24  Febbraio, 3 Marzo, 10 Marzo, 17 Marzo, 24 Marzo, 31 Marzo, 7 Aprile.

Temi di perdere un incontro? Nessun problema: riceverai la registrazione della classe e potrai vederla in qualsiasi momento, entro un mese.

Il costo per l’intero corso è di 132,00 euro

ESERCIZI DI VULNERABILITA’

La palestra mindful per chi non ne può più della fatica di doversi sempre dimostrare forte e sul pezzo, e vuole rivendicare la libertà di poter essere anche fragile.

Corso online di mindfulness in 8 incontri da un’ora ciascuno

Il percorso per chi è a quel punto della vita in cui si comincia a sospettare che essere vivi sia più che adeguarsi a una narrazione che confonde la forza con l’invulnerabilità, e ci impone di non mollare mai.

Per chi vuole trovare un luogo, intimo e protetto, di incontro con sé, in cui offrire uno sguardo amorevole e dignitoso alle proprie ferite e fragilità, e un appuntamento con altri compagni e compagne con cui coltivare il coraggio e la fierezza di essere vulnerabili.

COSA SI FA:

Nel corso degli otto incontri ci dedicheremo alla pratica formale – in particolare self-compassion e l’accettazione di sé – al confronto in gruppo, in mini-gruppo e in coppie di lavoro, e coltiveremo intenzioni di pratica informale da portare nel quotidiano, per allenarci a:

• contattare la vulnerabilità senza tremare, lasciando andare l’idea che sia una minaccia alla nostra sicurezza, e vivendola come possibilità di coltivare compassione e amore per noi stessi

• onorare le nostre ferite e portare attenzione a ciò che ci hanno permesso di imparare

• ringraziare le nostre strategie protettive e offrirci la possibilità di scegliere consapevolmente quando lasciarle andare

• muoverci nel mondo con autenticità, sostituendo il bisogno di controllo con la fiducia nel fatto che il nostro cuore saprà sopravvivere e prosperare.

Il corso è consigliato a chi ha già un’esperienza di mindfulness o meditazione; se sei totalmente principiante, ti consiglio di seguire prima il mio videocorso pre-registrato L’ABC della mindfulness.

COME E QUANDO:

Il corso si tiene il Lunedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom, secondo questo calendario: 28 Aprile 2024, 5 Maggio, 12 Maggio, 19 Maggio, 26 Maggio, 9 Giugno, 16 Giugno, 23 Giugno.

Il costo per l’intero corso è di 132,00 euro.

Temi di perdere una lezione? Nessun problema: riceverai la registrazione della classe e potrai vederla in qualsiasi momento, entro un mese.

POPCORN E CONSAPEVOLEZZA

Liberati dai film mentali ripetitivi e scegli come riscrivere la tua storia.

Diciamoci la verità: i film mentali ce li facciamo tutti e tutte. E allora perché non affidarci alla pratica della meditazione per sedersi amorevolmente accanto a noi quando parte il cinema, osservare con attenzione ciò che ci raccontiamo su di noi e sulla vita, e sviluppare la consapevolezza per decidere a quali narrazioni vogliamo continuare a credere, e quali invece vogliamo riscrivere diversamente?

Popcorn e Consapevolezza è il corso di meditazione in cui i film mentali smettono di essere il nemico, e diventano una miniera di consapevolezza, saggezza e libertà di scelta

COSA SI FA:

Nel corso degli otto incontri ci dedicheremo a coltivare consapevolezza e accettazione di sé tramite meditazioni guidate ispirate al principio buddhista della Retta Visione, a pratiche informali di consapevolezza quotidiana, ad attività di scrittura e narrazione di sé tratte dalla pedagogia teatrale e dalle artiterapie a mediazione narrativa, a momenti di confronto e condivisione in piccolo gruppo e in coppie, per allenarci a:

• riconoscere le narrazioni che ci abitano, scegliendo con consapevolezza quali ci appartengono e ci rappresentano e quali vogliamo riscrivere diversamente

• tornare protagonisti delle nostre vite

• lasciar andare il peso di ruoli che non ci appartengono

• coltivare la gentilezza, la curiosità e il coraggio di immaginare scenari diversi nelle nostre esistenze

Popcorn e Consapevolezza è il primo corso di meditazione in cui ci offriamo la possibilità di diventare più autentici e liberi, e lo facciamo anche ridendo tanto.

Il corso è consigliato a chi ha già un’esperienza di mindfulness o meditazione; se sei totalmente principiante, ti consiglio di seguire prima il mio videocorso pre-registrato L’ABC della mindfulness.

COME E QUANDO:

Il corso si tiene il Martedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom, secondo questo calendario: 14 Gennaio 2025, 21 Gennaio,
4 Febbraio, 11 Febbraio, 18 Febbraio, 25 Febbraio, 4 Marzo, 11  Marzo.

Temi di perdere una lezione? Nessun problema: riceverai la registrazione della classe e potrai vederla in qualsiasi momento, entro un mese.

Il costo per l’intero corso è di 132,00 euro.

I WORKSHOP DAL VIVO:

IL CUORE FIERO

Meditazione e pratiche corporee per coltivare fiducia nella saggezza del cuore, e vivere un’esistenza autentica e appassionata.

La convivenza tra mente e cuore ci è sempre stata presentata come una lotta romantica e potenzialmente pericolosa. Siamo stati esposti fin da piccoli all’esortazione a controllare le emozioni. Tutto ciò che concerne il cuore, e la sua capacità di orientarci nella vita, sembra essere una foresta irta di pericoli nella quale veniamo spesso scoraggiati dall’addentrarci. Con il solo risultato che, tutto ciò che nel nostro cuore risiede diventa sempre più misterioso e inaccessibile e per questo, sì, potenzialmente rischioso.

Il cuore fiero è una serie di workshop in cui, grazie alla meditazione e alle pratiche corporee tratte dalla pedagogia teatrale e dalle arti performative, ci alleniamo a:

• riprendere contatto con il cuore come altro centro di intelligenza di cui possiamo disporre, imparando ad ascoltarne le indicazioni

• coltivare fiducia nella sua saggezza, imparando ad integrarla a ciò che dice la mente e ad affidarci ad essa per orientarci nelle situazioni quotidiane della vita

• onorare le parti più vulnerabili di noi, riconoscendo che sono portatrici di messaggi significativi di cui tenere conto per vivere una vita rispettosa di tutta la nostra ricchezza umana

• nutrire amore e accettazione di noi, scoprendo la fierezza di possedere un cuore ricco, spazioso, vitale e pieno di risorse

COSA SI FA:

Lavoreremo insieme con meditazioni guidate, tratte in particolare dalla pratica di Metta, la gentilezza amorevole.

Le meditazioni saranno alternate ad attività corporee tratte dalla pedagogia teatrale e delle arti performative, per mettere in pratica l’ascolto non giudicante ed allenarsi ad offrire attenzione amorevole a ciò che non diciamo a parole, ma conteniamo nel corpo e nel cuore.

Il gruppo sarà guidato in proposte di pratica informale in coppia, in minigruppo e in gruppo per contattare le qualità del cuore che tendiamo a mantenere nascoste.

L’esperienza sarà corredata da un diario che potrai portare con te a fine incontro, così da continuare il lavoro anche in autonomia.

I workshop Il Cuore Fiero sono pensati per persone che abbiano già una base di pratica ma sono accessibili anche da principianti - puoi intanto frequentare il mio videocorso di base L’ABC DELLA MINDFULNESS.

quando e dove:

I workshop si tengono dal vivo, a Milano in zona Casoretto e a Firenze presso Tages Onlus, nelle seguenti date:

Milano:

Il percorso è ispirato agli insegnamenti di Rumi, mistico e poeta sufi.

• Sabato 9 Novembre 2024: Ritornare al cuore - pratiche di attenzione e consapevolezza per sintonizzarsi sull’ascolto profondo di sé e ritrovarsi. Info e iscrizioni qui.

• Sabato 11 Gennaio 2025: Il cuore caldo - pratiche di benessere per farsi casa rassicurante e confortevole per sé

• Sabato 15 Marzo 2025: Il cuore puro - pratiche di cura, rammendo e manutenzione per cuori vivaci che vogliano godersi la vita con pienezza e rispetto di sé

• Sabato 10 Maggio 2025: Il cuore grande - pratiche di consapevolezza e gratitudine per cuori coraggiosi che hanno imparato che comprendere è più che capire.

Firenze:

• Sabato 19 Ottobre 2024: Il cuore ricorda - un incontro di meditazione per accogliere e onorare la capacità del nostro cuore di custodire memorie e di portare i segni di tutte le nostre esperienze, trasformandole in saggezza. Info e iscrizioni qui.

• Sabato 7 Dicembre 2024: Il cuore brilla - un incontro di meditazione per non temere il buio invernale ma accoglierlo come momento di ascolto profondo di sé e di contatto con la propria intimità emotiva, affidandosi alla competenza che ha il cuore di essere guida anche nei momenti bui. Info e iscrizioni qui.

• Sabato 8 Febbraio 2025 - Il cuore coraggioso: un incontro di meditazione per scoprire che il coraggio altro non è che la nostra naturale capacità di agire dal cuore, e cominciare a concedercela come nuova forma di intelligenza possibile. Info e iscrizioni qui.

• Sabato 12 Aprile 2025: Il cuorleggero - un incontro di meditazione per aprire uno spazio interiore di leggerezza, benessere, apertura verso la vita e onorarne la bellezza facendocene custodi. Info e iscrizioni qui.

CORSI per bambini e adolescenti

BIMBI MINDFUL

COSA SI FA:

Corso online in 7 incontri da 45 minuti

Tramite il gioco e la creatività i bambini scoprono strumenti concreti di gestione delle proprie emozioni e di cura verso di sé, utili ad accompagnarli e sostenerli nel loro percorso di crescita.
Il corso integra attività di mindfulness a giochi corporei e creativi tratti dalla pedagogia teatrale, dalle artiterapie e dallo yoga.

 Nella prossima edizione di Bimbi Mindful:

• Esploriamo il super potere del respiro con pratiche formali tratte dalla mindfulness e giochi motori, così da saperlo utilizzare nelle situazioni difficili.

• Ci alleniamo a riconoscere le nostre emozioni e a chiamarle per nome.

• Balliamo, ci stiracchiamo e scopriamo il nostro corpo come luogo di benessere.

• Creiamo giochi e oggetti mindful, spesso con materiali di recupero, per continuare a praticare anche in settimana

• Impariamo a rilassarci.

• Coltiviamo gentilezza e gratitudine.

COME E QUANDO:

Il corso si tiene il Lunedì dalle 17.30 alle 18.15 su Zoom, secondo questo calendario: 14 Ottobre 2024, 21 Ottobre, 28 Ottobre, 4 Novembre, 11 Novembre, 18 Novembre, 25 Novembre.

Il costo è di 92,00 euro per ciclo.

E per te genitore, un report settimanale via e-mail per raccontarti cosa abbiamo fatto e come continuare ad allenare la mindfulness anche a casa!

Intanto puoi leggere il mio libro o meditare subito insieme ai tuoi bimbi con le mie tracce audio!

Hai qualche domanda? Scrivimi una e-mail!

MINDFUL TEENS - SOS SCUOLA

COSA SI FA:

Percorso online in 4 appuntamenti da 45 minuti

SOS Scuola si rivolge a ragazzi e ragazze delle scuole medie e superiori anche assolutamente principianti, per accompagnarli ad affrontare la scuola come esperienza di crescita e non come banco di prova della propria validità esistenziale.

Durante Mindful Teens - SOS Scuola sperimentiamo:

• Consapevolezza del respiro, per trovare calma e concentrazione anche durante compiti in classe o competizioni sportive
.

• Body-scan e pratiche corporee: per imparare a rilassare le tensioni e prendersi cura di sé prima o dopo le prove importanti e per evitare “l’effetto vulcano”.

• Il non giudizio: impariamo a vivere voti e risultati come indicazioni di percorso, e non come sentenze sul nostro valore umano
.

• Autoconsapevolezza, autostima e gratitudine: atittudini preziose per vivere la scuola non solo come prova didattica ma come esperienza di crescita.

• Un contesto per condividere le emozioni difficili: riconoscere ansia, paura, rabbia e fatica e accoglierle senza vergogna, imparando a chiedere aiuto e a non sentirsi soli.

COME E QUANDO:

Il corso si tiene il Lunedì dalle 16.30 alle 17.15 su Zoom secondo questo calendario: Lunedì 21 Ottobre 2024, 28 Ottobre, 4 Novembre, 11 Novembre.

Al termine di ogni incontro, i partecipanti ricevono la traccia audio della meditazione, per continuare a praticare anche in settimana.

Il costo è di 60,00 euro per ciclo.

Intanto puoi leggere il mio libro

Hai qualche domanda? Scrivimi una e-mail!