Ho scoperto la meditazione per caso, ma è presto diventata il modo migliore che conoscessi per prendermi cura di me e di surfare le ondate con cui la vita ci sorprende: a volte cavalcandole con gioia e il sole in faccia, altre volte tuffandosi perché la tavola ci protegga quando le onde sono troppo grandi. A volte trattenendo il respiro, a volte inalando a pieni polmoni. Sempre: vivi.

Oggi, insegno mindfulness e meditazione Vipassana ad adulti, bambini, famiglie ed adolescenti. In azienda, a scuola, ma soprattutto nel comfort della tua casa, con la mia ampia offerta di videocorsi e corsi online.

CORSI per bambini e adolescenti

BIMBI MINDFUL

Corso online in 7 incontri da 45 minuti

Tramite il gioco e la creatività i bambini scoprono strumenti concreti di gestione delle proprie emozioni e di cura verso se stessi, utili ad accompagnarli e sostenerli nel loro percorso di crescita.
Il corso integra attività di mindfulness a giochi corporei e creativi tratti dalla pedagogia teatrale, dalle artiterapie e dallo yoga.

 Nella prossima edizione di Bimbi Mindful:

• Esploriamo il super potere del respiro con pratiche formali tratte dalla mindfulness e giochi motori, così da saperlo utilizzare nelle situazioni difficili.

• Ci alleniamo a riconoscere le nostre emozioni e a chiamarle per nome.

• Balliamo, ci stiracchiamo e scopriamo il nostro corpo come luogo di benessere.

• Creiamo giochi e oggetti mindful, spesso con materiali di recupero, per continuare a praticare anche in settimana

• Impariamo a rilassarci.

• Coltiviamo gentilezza e gratitudine.

E per te genitore, un report settimanale via e-mail per raccontarti cosa abbiamo fatto e come continuare ad allenare la mindfulness anche a casa!

Il corso si tiene il Lunedì dalle 17.30 alle 18.15 su Zoom: la prossima edizione segue questo calendario : 7 Ottobre 2024, 14 Ottobre, 21 Ottobre, 28 Ottobre, 4 Novembre, 11 Novembre, 18 Novembre.

Il costo è di 82,00 euro per ciclo.

Intanto puoi leggere il mio libro o meditare subito insieme ai tuoi bimbi con le mie tracce audio!

Hai qualche domanda? Scrivimi una e-mail!

mindful teens - sos scuola

Percorso online in 3 appuntamenti da 45 minuti

SOS Scuola è un mini-percorso intensivo in tre appuntamenti, rivolti a ragazzi e ragazze delle scuole medie e superiori anche assolutamente principianti, per accompagnarli ad affrontare la scuola come esperienza di crescita e non come banco di prova della propria validità esistenziale.

Durante Mindful Teens - SOS Scuola sperimentiamo:

• Consapevolezza del respiro, per trovare calma e concentrazione anche durante compiti in classe o competizioni sportive
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• Body-scan e pratiche corporee: per imparare a rilassare le tensioni e prendersi cura di sé prima o dopo le prove importanti e per evitare “l’effetto vulcano”.

• Il non giudizio: impariamo a vivere voti e risultati come indicazioni di percorso, e non come sentenze sul nostro valore umano
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• Autoconsapevolezza, autostima e gratitudine: atittudini preziose per vivere la scuola non solo come prova didattica ma come esperienza di crescita.

• Un contesto per condividere le emozioni difficili: riconoscere ansia, paura, rabbia e fatica e accoglierle senza vergogna, imparando a chiedere aiuto e a non sentirsi soli.

Al termine di ogni incontro, i partecipanti ricevono la traccia audio della meditazione, per continuare a praticare anche in settimana. E per te genitore, un report settimanale via e-mail per raccontarti cosa abbiamo fatto e come continuare ad allenare la mindfulness anche a casa!

Il corso si tiene il Lunedì dalle 16.30 alle 17.15 su Zoom. la prossima edizione segue questo calendario: Martedì 7 Maggio 2024, 14 Maggio e 21 Maggio dalle 17.30 alle 18.15

Il costo è di 50,00 euro per ciclo.

Intanto puoi leggere il mio libro

Hai qualche domanda? Scrivimi una e-mail!

cORSI per adulti

Nel corso degli otto incontri ci dedicheremo a coltivare consapevolezza e accettazione di sé tramite meditazioni guidate ispirate al principio buddhista della Retta Visione, a pratiche informali di consapevolezza quotidiana, ad attività di scrittura e narrazione di sé tratte dalla pedagogia teatrale e dalle artiterapie a mediazione narrativa, a momenti di confronto e condivisione in piccolo gruppo e in coppie.

Popcorn e Consapevolezza è il primo corso di meditazione in cui ci offriamo la possibilità di diventare più autentici e liberi, e lo facciamo anche ridendo tanto.

Il corso si tiene il Martedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom, secondo questo calendario: 17 Ottobre 2023, 24 Ottobre, 31 Ottobre, 7 Novembre, 14 Novembre, 21 Novembre, 5 Dicembre, 12 Dicembre.

Gli incontri saranno registrati e disponibili per la visione in differita per una settimana.

Il costo per l’intero corso è di 112,00 euro.

Una stanza tutta per me - gruppo online di meditazione Vipassana

Mini sangha online per prendere rifugio nella meditazione con costanza e supporto

Percorsi di 12 incontri da un’ora ciascuno

Conosci bene la meditazione e hai sperimentato i suoi benefici. Ma talvolta ti manca il momento giusto, o la motivazione, per sviluppare una pratica costante. O magari sederti sul cuscino, nella tua stanza, ti fa sentire la solitudine di essere in un percorso che fatichi a condividere con altre persone. Per chi ha già una buona dimestichezza con la pratica, e vuole svilupparla in maniera più costante, insieme ad un gruppo e con una guida che aiuti nel percorso, c’è Una stanza tutta per me

Ci incontriamo una volta alla settimana per una pratica ispirata alla meditazione Vipassana.

Ogni incontro comprende:

• una pratica guidata formale

• letture da un testo di riferimento

• sessione di domande e risposte

• lavoro in sottogruppi

• momento di condivisione finale.

QUANDO:

Il corso si tiene il Giovedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom. Il costo per ciascun modulo di 12 incontri è di 182,00 euro.

La prossima edizione in partenza seguirà questo calendario: Giovedì 18 Gennaio 2024, 25 Gennaio, 1 Febbraio, 8 Febbraio, 15 Febbraio, 29 Febbraio, 7 Marzo, 14 Marzo, 21 Marzo, 28 Marzo, 4 Aprile, 11 Aprile.

COSA SI FA:

Ci alleneremo ad amarci meglio: ripuliremo la mente e il cuore dalle trappole interiori che la cultura buddhista definisce "demoni", e che ci separano dalla possibilità di amarci in modo nutriente e radicale, per imparare invece ad amarci senza se e senza ma. 

Spoiler: Buddha insegnava la possibilità di invitare i propri demoni a prendere un teh, ed è proprio con questa attitudine amorevole e coraggiosa che affronteremo insieme.

Il demone dell'adeguatezza: hai mai notato che chi genera cambiamento e lascia un segno nel mondo, lo fa affidandosi alla sua natura preziosamente unica e non certo adeguandosi a percorsi già tracciati? Dedichiamoci quattro settimane in cui permetterci di essere radicalmente e unicamente ciò che siamo davvero. 

Il demone della performance: cosa rimane dell'amore per noi, quando non siamo i numeri uno? Non solo non scompare, ma grazie alla meditazione possiamo imparare a moltiplicarlo e ad amarci con maggior generosità proprio quando siamo più fragili e in difficoltà.

Il demone del merito: come possiamo lasciar andare il doloroso bisogno di essere amabili, e aprirci invece al vitale desiderio di essere amate ed amati? Alleniamoci a contattare la fiducia di poterci amare per ciò che siamo, anziché per ciò che facciamo. 

Nel corso degli otto incontri ci dedicheremo alla pratica formale – in particolare self-compassion e l’accettazione di sé – al confronto in gruppo, in mini-gruppo e in coppie di lavoro, e coltiveremo intenzioni di pratica informale da portare nel quotidiano, per allenarci a:

• contattare la vulnerabilità senza tremare, lasciando andare l’idea che sia una minaccia alla nostra sicurezza, e vivendola come possibilità di coltivare compassione e amore per noi stessi

• onorare le nostre ferite e portare attenzione a ciò che ci hanno permesso di imparare

• ringraziare le nostre strategie protettive e offrirci la possibilità di scegliere consapevolmente quando lasciarle andare

• muoverci nel mondo con autenticità, sostituendo il bisogno di controllo con la fiducia nel fatto che il nostro cuore saprà sopravvivere e prosperare.

 Il corso è consigliato a chi ha già un’esperienza di mindfulness o meditazione.

Il corso si tiene il Martedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom, secondo questo calendario: 14 Maggio 2024, 21 Maggio, 28 Maggio, 4 Giugno, 11 Giugno, 18 Giugno, 25 Giugno, 2 Luglio.

Il costo per l’intero corso è di 132,00 euro.

Temi di perdere una lezione? Nessun problema: riceverai la registrazione della classe e potrai vederla in qualsiasi momento, per sette giorni!

Nessuno mi può giudicare, nemmeno io!

Corso online in 8 incontri di un’ora.

Abbiamo aspettato così tanti anni la fine della scuola e l’emancipazione dal mondo degli adulti, per poi renderci conto che ci portavamo ormai dietro un inflessibile e autoritario giudice interiore sempre pronto a bacchettarci e metterci nell’angolo. E’ quella vocina che ci dice che potremmo fare sempre un po’ di più, che gli altri sono meglio: ci spinge a parlarci con un tono che non rivolgeremmo nemmeno al nostro peggior nemico, e rende la nostra mente un luogo spesso difficile in cui abitare.

Tramite le cosiddette pratiche del cuore, la meditazione può aiutarci a coltivare uno sguardo più amorevole verso noi stessi, e un dialogo interiore più gentile ed efficace: le ultime ricerche mostrano come un atteggiamento duro e inflessibile non conduca a performance migliori, ma anzi più scarse.

Ispirato ai profondi insegnamenti di Kirstin Neff sulla self compassion e di Tara Brach sull’accettazione di sé, il corso permette di scoprire e nutrire qualità mindful quali:

• L’accettazione di sé: sviluppare un senso di identità basato non solo sui nostri successi e sull’autostima, ma su tutte le esperienze che attraversiamo

• La gentilezza amorevole: coltivare uno sguardo accogliente e non giudicante verso i nostri vissuti interiori e un dialogo interiore affettuoso per diventare amici di noi stessi

• La self-compassion: il permesso di perdonarsi e amarsi a prescindere da ciò che realizziamo e la capacità di contattare con gentilezza il dolore nostro e degli altri

  
  

Il corso si tiene il martedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom, secondo questo calendario: 16 Gennaio 2024, 23 Gennaio, 30 Gennaio, 6 Febbraio, 13 Febbraio, 20 Febbraio, 27 Febbraio, 5 Marzo.

Il costo per l’intero corso è di 132,00 euro

Temi di perdere una lezione? Nessun problema: riceverai la registrazione della classe e potrai vederla in qualsiasi momento, per sette giorni!

E TU SPLENDI!

Pratiche di consapevolezza, gentilezza amorevole e self-acceptance per riscoprire la nostra natura saggia, luminosa e perfetta.

Corso online di 8 incontri da un’ora ciascuno

Anche tu vivi aspettando quel giorno in cui ti sveglierai e tutto andrà esattamente secondo i tuoi piani e potrai essere felice? La casa è in ordine, non sei in ritardo, la tua famiglia è amorevole e perfettamente in salute, il lavoro ti riempie di gratifiche e i capelli sono wow: tutto, insomma, si svolge secondo un copione preparato ad arte… che però esiste e funziona solo nei nostri film mentali.

E tu splendi! è il corso che ti permette di verificare una delle grandi convinzioni del Buddha: che tutti noi nasciamo illuminati e perfetti, ma che spesso cadiamo preda di sensazioni di inadeguatezza, ansia, sindrome dell’impostore e delle fantasie correttive secondo le quali dobbiamo aggiustarci e migliorarci per essere degni della vita e dell’amore. Se hai la curiosità di sapere come sarebbe la vita, se smettessimo di considerarci sempre manchevoli e inadeguati, e hai voglia di concederti il lusso di rispolverare la tua natura luminosa per provare a vedere dove ti conduce, questo è il corso che fa per te.

COSA SI FA:

Tramite momenti di pratica formale di consapevolezza, accettazione di sé, gentilezza amorevole e gratitudine, ed esercizi di pratica informale per continuare a coltivare un atteggiamento mindful anche tra una lezione e l’altra, ci alleneremo a:

• Lasciar andare la fantasia secondo cui siamo difettati o incompleti, riconoscendo invece la nostra natura luminosa e saggia e imparando a fidarci delle sue risorse 

• Rispondere in modo saggio e accogliente alle nostre paure, senza farci ricattare dagli automatismi che scatenano

• Coltivare un luogo sicuro dentro di noi, al quale tornare per trovare conforto, pace e serenità

• Riconoscere, accogliere e onorare le nostre vulnerabilità, trattandole non come vergognose ammaccature nella nostra armatura da rattoppare al più presto, ma come spiragli da cui può passare la luce

• Riconoscere le relazioni nutrienti della nostra vita e coltivarle con gratitudine

QUANDO:

E’ prevista una serata gratuita di orientamento al corso, aperta a tutti e tutte: si terrà il 12 Marzo 2024 dalle 19.30 alle 20.30.

Il corso prevede poi 8 incontri di un’ora, il martedì dalle 19.30 alle 20.30 su Zoom, secondo questo calendario: 19 Marzo, 26 Marzo, 2 Aprile, 9 Aprile, 16 Aprile, 23 Aprile, 30 Aprile, 7 Maggio.

Il costo per l’intero corso è di 132,00 euro

Temi di perdere una lezione? Nessun problema: riceverai la registrazione della classe e potrai vederla in qualsiasi momento, per sette giorni!

La convivenza tra mente e cuore ci è sempre stata presentata come una lotta romantica e potenzialmente pericolosa. Siamo stati esposti fin da piccoli all’esortazione a controllare le emozioni. Tutto ciò che concerne il cuore, e la sua capacità di orientarci nella vita, sembra essere una foresta irta di pericoli nella quale veniamo spesso scoraggiati dall’addentrarci. Con il solo risultato che, tutto ciò che nel nostro cuore risiede diventa sempre più misterioso e inaccessibile e per questo, sì, potenzialmente rischioso.

Il cuore fiero è una serie di workshop in cui, grazie alla meditazione e alle pratiche corporee tratte dalla pedagogia teatrale e dalle arti performative, ci alleniamo a:

• riprendere contatto con il cuore come altro centro di intelligenza di cui possiamo disporre, imparando ad ascoltarne le indicazioni

• coltivare fiducia nella sua saggezza, imparando ad integrarla a ciò che dice la mente e ad affidarci ad essa per orientarci nelle situazioni quotidiane della vita

• onorare le parti più vulnerabili di noi, riconoscendo che sono portatrici di messaggi significativi di cui tenere conto per vivere una vita rispettosa di tutta la nostra ricchezza umana

• nutrire amore e accettazione di noi, scoprendo la fierezza di possedere un cuore ricco, spazioso, vitale e pieno di risorse

COSA SI FA:

Lavoreremo insieme con meditazioni guidate, tratte in particolare dalla pratica di Metta, la gentilezza amorevole.

Le meditazioni saranno alternate ad attività corporee tratte dalla pedagogia teatrale e delle arti performative, per mettere in pratica l’ascolto non giudicante ed allenarsi ad offrire attenzione amorevole a ciò che non diciamo a parole, ma conteniamo nel corpo e nel cuore.

Il gruppo sarà guidato in proposte di pratica informale in coppia, in minigruppo e in gruppo per contattare le qualità del cuore che tendiamo a mantenere nascoste.

L’esperienza sarà corredata da un diario che potrai portare con te a fine incontro, così da continuare il lavoro anche in autonomia.

quando e dove:

I workshop si tengono dal vivo, attualmente a Milano e in previsione in altre città d’Italia - iscriviti alla newsletter per non perdere gli aggiornamenti. I workshop sono frequentabili singolarmente o in sequenza; sono pensati per persone che abbiano già una base di pratica ma sono accessibili anche da principianti - puoi intanto frequentare il mio videocorso di base L’ABC DELLA MINDFULNESS.

Lavoriamo insieme dalle 10.00 alle 14.00 con una breve pausa snack, a Milano in zona Casoretto - tutte le informazioni sulla sede arrivano all’atto dell’iscrizione. Sono disponibili al massimo 12 posti.

Ecco le prossime date:

• Sabato 3 Febbraio: il cuore coraggioso