l’abc della mindfulness

il videocorso per imparare a meditare

… anche partendo da zero!

L’ABC DELLA MINDFULNESS: COSA, COME, PER CHI E PERCHE'

Ciao! Mi chiamo Lavinia Costantino. Sono insegnante di mindfulness e meditazione Shamatha-Vipashyana e autrice per Hoepli del libro Diventare grandi con la mindfulness.

Dopo quindici anni anni di pratica personale, due formazioni con enti e maestri di rilevanza internazionale (Mindful Schools California e Susan Piver) e cinque anni di insegnamento della pratica, ho creato L’ABC DELLA MINDFULNESS - il videocorso

• ACCOGLIENTE: ti guido a meditare, anche se stai partendo da zero, con un mix supersonico di materiali didattici comprendente videolezioni, audio con le meditazioni guidate e dispense scritte

• SOSTENIBILE: ti supporto seguire il corso con i tuoi tempi: tutti i materiali di studio sono disponibili subito, così da poterti dedicare alla meditazione nel rispetto dei tuoi impegni e orari

• SEMPLICE: ti spiego tutto ciò che hai bisogno di sapere per poter arrivare a meditare in autonomia e a rendere la mindfulness un momento naturale nella tua routine quotidiana, citando esempi pratici, dati scientifici e aneddoti in cui riconoscerti

• INCLUSIVO: ti sostengo nell’imparare a meditare anche se non riesci a stare a gambe incrociate; se sei una mamma e hai poco tempo; se lavori fino a tardi e non riesci a seguire un gruppo: perché tutti possiamo meditare!

• GENTILE: ti accompagno a vivere il corso come un appuntamento per stare con te, non come l’ennesima cosa da fare

ECCO COME IMPARERAI A MEDITARE INSIEME A ME:

le videolezioni

• 8 video-lezioni registrate di circa 20 minuti ciascuna: le vedi e rivedi quando vuoi, dove vuoi

• Partiamo dalle basi, e mettiamo in pratica tutto ciò che ti serve per arrivare a meditare in autonomia: in che posizione meditare; come respirare; cosa fare con i pensieri; cosa fare delle emozioni; come prendersi cura delle emozioni difficili; come allenare uno sguardo di gentilezza e curiosità verso di noi e verso la vita e come lasciar andare il giudizio

• Ogni videolezione comprende: il ricapitolo dei concetti chiave della lezione precedente; la presentazione teorica e scientifica dei nuovi concetti; una meditazione guidata

LE MEDITAZIONI GUIDATE

• 8 meditazioni guidate disponibili in traccia audio come file mp3 con la meditazione guidata contenuta in ogni video-lezione

• Continua ed approfondisci la pratica presentata in ogni video-lezione, riascoltando la meditazione che abbiamo fatto insieme: avrai così la possibilità di personalizzare il tuo percorso di apprendimento meditando quanto e quando vuoi!

• Le tracce audio mp3 si possono ascoltare in cuffia tramite qualsiasi dispositivo: portale con te e qualsiasi tempo morto sarà un’occasione in più per diventare mindful

IL MANUALE

• 8 dispense da scaricare e/o stampare, disponibili come file pdf. In ogni dispensa trovi:

• i concetti chiave di ogni video-lezione, rispiegati per iscritto in modo sintetico e chiaro: le consulti come un libro, chiarisci eventuali dubbi e non perdi nulla

• gli approfondimenti bibliografici: se vuoi approfondire il tema di una singola lezione, qui è dove ti suggerisco libri, articoli e risorse di valore. Con una piccola recensione personale per assicurarti di scegliere ciò che è meglio per te!

• uno spazio per gli appunti: perché le tue parole e sensazioni ti guideranno nella pratica rendendola un’esperienza unica e personale

ho LAVORATO CON…

L’ABC DELLA MINDFULNESS - F.A.Q.

Magari è la prima volta che frequenti un videocorso, o comunque vuoi capire bene come funziona: ecco qui tutte le domande che mi vengono poste più frequentemente!

• a chi è adatto il corso?

  Come dice il titolo, è pensato per chi si trova nel fortunato stato del principiante! Fa per te se non hai mai sperimentato la mindfulness, oppure se hai già provato a meditare ma ancora non hai compreso bene gli elementi fondamentali della pratica.

  Può essere un ottimo percorso anche per gli adolescenti, indicativamente dai 16 anni in poi.

• QUANTO DURA IL CORSO?

  Non c’è una durata precisa, proprio perché sarai tu a decidere quando vedere ogni singola videolezione. In totale sono otto, e io suggerisco di seguirne una alla settimana. Da quando acquisti il corso, lo avrai a disposizione per quattro mesi.

• COSA HO BISOGNO PER SEGUIRLO?

  Per le videolezioni ti servono una connessione internet e un pc/tablet o cellulare. Ti suggerisco di togliere le notifiche ai tuoi dispositivi elettronici mentre segui le videolezioni.

  Per seguire le meditazioni guidate e continuare ad allenarti dopo ogni singola videolezione ti serviranno delle cuffie e un dispositivo elettronico che riproduca i file mp3 (cellulare o

  Per goderti la lettura delle dispense e completare eventualmente la parte degli appunti ti occorre stamparle, e magari avere sottomano una bevanda che ti piace e la tua penna preferita!

  Per seguire le videolezioni e le tracce audio scegli un luogo quieto in cui puoi sederti a terra su un cuscino o su una sedia. Se è inverno, potrebbe farti piacere una copertina a portata di mano.

  Ti occorrono al massimo venti minuti per volta, da dedicare alla pratica: facile, no?

ACQUISTA QUI IL VIDEOCORSO: