Se vuoi sperimentare subito la mindfulness con i tuoi bambini, o se hai acquistato il mio libro Diventare Grandi con la mindfulness e vuoi ascoltare le storie e le meditazioni guidate incluse nel testo, ecco qui le tracce audio gratuite per:

• ascoltare storie dal mondo piene di gentilezza, coraggio, compassione e gratitudine

• praticare mindfulness fin da subito con le meditazioni guidate

Ogni storia presenta una specifica tematica, e la meditazione permette a te e ai tuoi bambini di metterla in pratica, un respiro dopo l’altro!

Puoi ascoltarle in ordine o partire da quella che ti sembra più indicata per i tuoi bimbi.

Le ultime due tracce audio - Genitori e figli l’audiostoria e Genitori e figli la meditazione - sono invece per te che sei grande. Tutte per te: un dono speciale da parte mia per sostenerti in questo percorso e darti un abbraccio pieno.

alla ricerca della felicità

l’audiostoria

Una fiaba di tradizione tedesca, che parla della felicità, spesso più vicina e accessibile di quanto crediamo. 

Strapperà qualche risata ai bambini, insegnando loro a basarsi sulla propria saggezza e sensibilità per riconoscere le occasioni di benessere.

Per gli adulti, un racconto su cui meditare per  ricordare quanto sia facile cadere nei tranelli della mente, perdendo di vista ciò che realmente conta per noi, e di come alla fine ci occorra ben poco per essere felici.

Età di riferimento: preferibilmente 8-11 anni, ma anche dai 6 con una maggiore guida alla comprensione da parte dell’adulto.

ALLA RICERCA DELLA FELICITà

LA MEDITAZIONE

Attiviamo la nostra super attenzione per una caccia al tesoro mindful di ogni forma di benessere, gioia e felicità che ci stanno facendo visita proprio qui, e proprio ora!

Occorrente: fogli e colori, una caramella o un piccolo alimento gradito a chi medita

VOGLIO FARE LA MIA PARTE!

L’AUDIOSTORIA

Un racconto tradizionale africano che ricorda il potere dell’intenzione e la possibilità di scegliere saggiamente anche nelle situazioni avverse.

Una storia per chi pensa di essere troppo piccolo per fare la differenza, e che invece può provare a contare sui propri doni, e per tutti quei momenti in cui è importante ricordare che siamo tutti interdipendenti.

Per genitori ed educatori, un invito a non sottovalutare le forze e la saggezza dei più piccoli e a ricordare l’importanza di fare la nostra parte come adulti.

Età di riferimento: 3-6 anni o 6-11 anni.

VOGLIO FARE LA MIA PARTE!

LA MEDITAZIONE

Una meditazione per coltivare attenzione e gratitudine per i nostri doni e per quelli che riceviamo dagli altri.

Occorrente: fogli e colori, eventualmente fotografie delle persone care

PROTETTI DAL NOSTRO CUORE

L’AUDIOSTORIA

L’inverno e la bambina è una fiaba tratta dal folklore bulgaro, che racconta come le nostre risorse interiori possano guidarci e proteggerci, permettendoci di attraversare anche le circostanze difficili.

Una storia in cui saggezza e gentilezza risolvono i problemi in modo più efficace rispetto a prevaricazioni e vendette, grazie alla quale ricordiamo che anche le situazioni poco confortevoli o difficili possono essere utili e lasciarci dei doni.

Per gli adulti, una fiaba che aiuta a riportare l’attenzione sulle risorse interiore dei bambini, e a investire nella loro promozione piuttosto che nel tentativo di proteggerli evitando le difficoltà.

Età di riferimento: 6-11 anni, ma anche 3-6 anni con una maggior guida alla comprensione da parte dell’adulto.

PROTETTI DAL NOSTRO CUORE

LA MEDITAZIONE

Una meditazione per prendere contatto con il nostro cuore e seminarvi gentilezza.

Occorrente: fogli e colori, oppure materiali per realizzare un collage.

COME SCEGLIERE CHI VOGLIAMO ESSERE

L’AUDIOSTORIA

La nota leggenda indiana dei due lupi, ancora poco diffusa tra bambini e ragazzi, vede protagonisti proprio un anziano della tribù e uno dei suoi nipoti. Grazie alla simbologia molto chiara, permette di far comprendere ai bambini come ciascuno di noi contenga una parte solare e una più oscura, e come sia importante imparare a riconoscerle per equilibrarle. Racconta della possibilità di scelta che sempre abbiamo e di tutto ciò che possiamo essere, al di là delle etichette più superficiali, trasmettendo a bambini e ragazzi la differenza tra senso di colpa e senso di responsabilità.

Per gli adulti, un racconto profondo e intenso che invita a non trascurare alcuna parte di sé, ma ad avere cura e rispetto delle fragilità come della forza.

Età di riferimento: preferibilmente 8-11 anni, ma anche dai 6 con una maggiore guida alla comprensione da parte dell’adulto.

COME SCEGLIERE CHI VOGLIAMO ESSERE

LA MEDITAZIONE

Una meditazione per fare conoscenza con le emozioni e imparare a chiamarle per nome: niente paura, ogni emozione ci rende la persona che siamo!

Occorrente: fogli e colori

TUTTO CIò CHE NON VA DONATO, VA PERSO

L’AUDIOSTORIA

I doni di Babushka è una storia ispirata al folklore russo, per parlare con i bambini dei valori della condivisione e della gratitudine. Di tutto ciò che si incontra anche quando si devia dal percorso principale. Dell’unicità dei doni e dei talenti di ognuno di noi.

Per via delle assonanze con la figura della Befana, e con il viaggio dei Magi, può essere raccontata in chiusura delle feste natalizie.

Per gli adulti, una fiaba potente sull’elaborazione del lutto.

Età di riferimento: preferibilmente 6-11 anni.

TUTTO CIò CHE NON VA DONATO, VA PERSO

LA MEDITAZIONE

Una pratica di gratitudine per imparare ad accorgerci di tutto ciò che è semplice, ma non scontato.

Occorrente: fogli e colori, o materiali per collage, o un piccolo quaderno della gratitudine per scrivere la propria lista.

GENITORI E FIGLI

L’AUDIOSTORIA

Un aneddoto dalla vita del principe Siddharta, colui che sarebbe diventato Buddha, dedicato a tutti i genitori e gli educatori, per guardare con affetto e compassione  il loro desiderio di preservare bambini e ragazzi da ogni aspetto spiacevole della vita.

E’ possibile anche condividere il racconto con gli adolescenti, con i bambini più grandi o con i più maturi, per dialogare sul senso delle regole e dei limiti che i grandi danno ai piccini, e sulla relazione tra genitori e figli.

GENITORI E FIGLI

LA MEDITAZIONE

Una meditazione per gli adulti che vogliano dedicarsi una pausa ristoratrice lungo l’avventuroso percorso di crescita con i bambini e gli adolescenti.

La pratica aiuta a coltivare gratitudine verso tutto ciò che riusciamo ad essere e a donare, e compassione verso ciò che in cui ci sentiamo fragili.